Achtsamkeit und Meditation zum Abbau von Ängsten

Integriere die Achtsamkeit in dein Leben, um dich vor Stress und dessen Folgen zu schützen.

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Deine erste Sitzung ist kostenlos

Du führst ein stressiges Leben, wenn du

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dich im Autopilot und in rasantem Tempo befindest.

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impulsiv und mit Unbehagen reagierst

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dich nicht von den Problemen abkoppeln kannst...

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in einem Zustand der Nervosität lebst und dich nicht entspannen kannst

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dich in unangenehmen Situationen selbst blockierst

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ein Multitasking Talent bist

Lerne mit mir zu meditieren und Achtsamkeit zu praktizieren

Hallo, ich bin Nelly Joran, Meditationslehrerin, zertifiziert von Crearte Coaching und der Universität von Alcalá de Henares.

Du lernst bei mir mit angeleiteten Achtsamkeitspraktiken und wöchentlichen Achtsamkeitsübungen, die ich aus meiner Erfahrung entwickelt habe.

All dies basiert auf MBSR, einer Methode zur Lebensbewältigung, die auf Gelassenheit, Bewusstsein und Mitgefühl beruht.

Was ist MBSR?

Entspricht dem Akronym Mindfulness Based Stress Reduction.
(Auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion.)

Es handelt sich um ein psychoedukatives Programm zur Stressreduzierung. Es wurde von Dr. Jon Kabat Zinn an der University of Massachusetts Medical Center entwickelt.
Im Jahr 1979 wies er diese direkten Auswirkungen der Achtsamkeit nach:

Verringerung der medizinischen Symptome um etwa 35% (Krankheitsbild).

Verringerung der psychischen Symptome um etwa 40% während 4 Jahren.

Was beinhaltet mein individuelles Achtsamkeits-Coaching-Programm?

Konzepte wie Achtsamkeit, Mitgefühl, das Hier und Jetzt sein, Bewusstsein, Freundlichkeit und Emotionen.

Plan M8: 599€*

8 wöchentliche 90 minütige Einzelsitzungen (Du und ich).

Wir werden informelle Meditationen durchführen und an Themen wie Empathie, Dankbarkeit, Geduld usw. arbeiten.

Audios, tägliche Achtsamkeitsübungen und ergänzende Lektüre, um eine neue Lebensperspektive zu verinnerlichen

Bewusste Atemübungen (geführte Formalmeditation).

Einfache und bewusste Körperbewegungen.

Praktiken der Selbstbeobachtung im täglichen Leben (informelle Meditation).

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Plan M10: 729€*

10 wöchentliche 90 minütige Einzelsit-zungen (Du und ich).

Wir werden informelle Meditationen durchführen und an Themen wie Empathie, Dankbarkeit, Geduld usw. arbeiten.

Audios, tägliche Achtsamkeitsübungen und ergänzende Lektüre, um eine neue Lebensperspektive zu verinnerlichen

Bewusste Atemübungen (geführte Formalmeditation).

Einfache und bewusste Körperbewegungen.

Praktiken der Selbstbeobachtung im täglichen Leben (informelle Meditation).

Extra Sitzung für Dankbarkeit und vieles mehr, um dich von der ständigen Nörgelei des Geistes und unangenehmen Gefühlen zu schützen.

Zusätzliche spirituelle Einkehrsitzung mit verschiedenen Achtsamkeitstechniken, um dich zu stärken und Achtsamkeit als Lebensphilosophie zu verinnerlichen.

Am Ende des Programms kannst du

Ängste, Unbehagen, Depressionen und sogar Schmerzen bewältigen

Neue Gewohnheiten für ein Leben, das auf Achtsamkeit basiert, entwickeln

Bewusst meditieren und entspannen

Ungerechtfertigte, unnötige Ängste und deine Gedanken kontrollieren

Auf das achten, was wirklich wichtig ist.

Auf das zu achten, was wirklich wichtig ist.

Die Kreativität, die geistige Klarheit und das Gedächtnis verbessern.

„Nelly hat mir geholfen, die Blockaden in meinem täglichen Leben zu lösen. Früher war ich immer gestresst, weil ich mir so viele Gedanken darüber gemacht habe, dass die Arbeit perfekt sein muss und dass meine Kunden immer zufrieden sein müssen.

Dank ihr habe ich an meiner Geduld gearbeitet und bin jetzt auch selbstbewusster. Jetzt macht mir meine Arbeit Spaß, und meine Kunden sind weiterhin zufrieden, weil die Ergebnisse gut sind.

Danke, Nelly, für deine Zeit.

CLARITA TAVERAS

Fragst du dich immer noch, was die Vorteile des Meditierens sind?

Achtsamkeit zu praktizieren hilft dir:

von Muskelverspannungen und Bewahrung der mentalen Kontrolle.

Selbstregulierung negativer Gefühle

der Realität mit Geduld und Toleranz.

und Wertschätzen des gegenwärtigen Moments.

von Stress und Stärken des Immunsystems.

der emotionalen Fähigkeiten.

Es gibt noch mehr: Hast du schon mal von Neuroplastizität gehört?

Das ist die Fähigkeit unseres Gehirns, sich an neue Situationen anzupassen.
Achtsamkeit trägt zur Regeneration dieser Nervenzellen bei.  

Das wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt.

Dr. Herbert Benson

1975 führte er klinische Studien mit Buddhisten aus dem Himalaya durch und zeigte, dass meditative Zustände eine positive Wirkung auf das Gleichgewicht des Nervensystems (Parasympathikus) haben.

Linden, Zammara y Ornish, Studien von ……

Sie zeigten, dass diejenigen, die während der kardiologischen Rehabilitation meditieren, ihre Sterblichkeit in den ersten zwei Jahren um 41 % senken.

Traditionelle chinesische Medizin

Sie besagt, dass wir, wenn wir Stille praktizieren, uns mit Energie aufladen, so dass wir wacher und kreativer sind und auf die Signale unseres Körpers hören können.

Angst loswerden

Kein Pendeln oder Stau, weil du von zu Hause aus kommunizierst.

Kein Zeitproblem durch E-Übungen und Lektüre, da du in deinem eigenen Tempo vorgehst.

Keine Verzögerung beim Start der Videokonferenz, weil ich immer fünf Minuten früher verfügbar sein werde.

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Es eignet sich besonders für Anfänger in der Meditation oder Achtsamkeit.

Sobald ich deine Nachricht erhalte, werde ich mich bei dir melden, um deine zeitlichen Möglichkeiten zu erfragen und dir den Verbindungslink zukommen zu lassen.

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