Mindfulness y meditación para reducir la ansiedad

Incorpora la atención plena en tu vida para protegerte del estrés y de sus consecuencias.

Descarga la guía gratuita con las claves para superar el estrés

¡RESERVA TU PRIMERA SESIÓN GRATUITA!

Llevas una vida estresante si:

Bullet_Nelly_v2

Vas en piloto automático y con un ritmo acelerado.

Bullet_Nelly_v2

Reaccionas de forma impulsiva y con malestar.

Bullet_Nelly_v2

No desconectas de los problemas, eres una persona rumiante.

Bullet_Nelly_v2

Vives en un estado de nerviosismo constante y no sabes relajarte.

Bullet_Nelly_v2

Tomas decisiones de forma inconsciente.

Bullet_Nelly_v2

Te bloqueas ante situaciones incómodas.

Bullet_Nelly_v2

Eres una persona multitareas.​

Aprende a meditar y a practicar la atención plena conmigo

Hola, soy Nelly Joran, instructora de meditación certificada por Crearte Coaching y la Universidad de Alcalá de Henares.

Entrenarás conmigo con las prácticas guiadas de atención plena y los ejercicios de mindfulness semanales creados bajo mi experiencia; lo que a mí me funciona desde hace varios años.

Todo ello basado en el MBSR, una forma de asimilar tu vida basada en la serenidad, la consciencia y la compasión.

¿Qué es el MBSR?

Corresponde a las siglas Mindfulness Based Stress Reduction.

Es el programa psicoeducativo de reducción del estrés. Lo desarrolló el doctor Jon Kabat - Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
En 1979 demostró estos efectos directos del mindfulness:

Reducción del 40% de los síntomas psicológicos durante cuatro años.

Reducción del 35% de los síntomas médicos (cuadro clínico). Está reconocido como intervención complementaria por el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. y dentro de las Terapias de 3a Generación.

Está reconocido como intervención complementaria por el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. y dentro de las Terapias de 3a Generación.

¿Qué incluye mi programa individual de mindfulness coaching?

Durante dos meses aprenderás y ejercitarás conceptos como: la atención plena, la compasión, el aquí y el ahora, la conciencia del ser y del cuerpo, la amabilidad y la gestión de los sentimientos.

Contiene las claves del sistema MBSR reconocido a nivel internacional.

Plan M8: 599€*

8 sesiones semanales de 90 minutos, particulares (solo tú y yo).

Haremos meditaciones informales y trabajaremos temas como la empatía, el agradecimiento, la paciencia, etc.

Audios, ejercicios de mindfulness diarios y lectura suplementaria para interiorizar una nueva perspectiva vital.

Práctica de respiración consciente (meditación formal guiada).

Movimientos corporales sencillos y conscientes.

Prácticas de autoobservación en la vida cotidiana (meditación informal).

*No son necesarios conocimientos previos.

Plan M10: 729€*

10 sesiones semanales de 90 minutos, particulares (solo tú y yo). 

Haremos meditaciones informales y trabajaremos temas como la empatía, el agradecimiento, la paciencia, etc.

Audios, ejercicios de mindfulness diarios y lectura suplementaria para interiorizar una nueva perspectiva vital.

Práctica de respiración consciente (meditación formal guiada).

Movimientos corporales sencillos y conscientes.

Prácticas de autoobservación en la vida cotidiana (meditación informal).

Sesión extra de gratitud y abundancia para protegerte de las quejas constantes de tu mente y de las emociones desagradables.

Sesión extra de retiro espiritual usando diferentes técnicas de atención plena, para empoderarte e incorporar el mindfulness como filosofía de vida.

¿Qué puedes conseguir?

Afrontar el estrés, el malestar, la depresión e incluso el dolor con tus propios recursos.

Generar nuevos hábitos para tener una vida más auténtica y basada en la atención plena.

Meditar y relajarte de forma consciente.

Disminuir el tamaño de la amígdala cerebral y, por tanto, controlar el miedo injustificado e innecesario.

Controlar tus pensamientos para que estos no te controlen a ti.

Prestar atención a lo verdaderamente importante.

Potenciar la creatividad , la claridad mental y la memoria al aminorar la materia gris.

“Nelly me ha ayudado a desbloquearme en mi día a día. Antes siempre estaba estresada porque pensaba mucho que el trabajo debía ser perfecto y que mis clientes siempre debían quedar satisfechos; y esto me generaba estrés porque siempre pensaba que no era suficiente lo que hacía.

Gracias a ella he trabajado mi paciencia y ahora tengo más seguridad en mí misma. No pienso tanto las cosas y aplico mis conocimientos como antes, la diferencia es que ahora disfruto de mi trabajo y mis clientes siguen contentos porque los resultados son buenos.

Ya no tengo miedo a equivocarme y si me equivoco lo veo como un aprendizaje.

Gracias, Nelly, por tu tiempo.

CLARITA TAVERAS

¿Todavía te preguntas cuáles son los beneficios de meditar?

Practicar mindfulness de forma diaria con apertura y aceptación te ayuda a:

la tensión muscular y mantener un control mental.

mejor las emociones (sobre todo las negativas como la ira).

la realidad con tolerancia y paciencia, sin queja constante.

y agradecer el momento presente, aquí y ahora.

los niveles de cortisol (hormona del estrés) y reforzar tu sistema inmunológico.

la inteligencia emocional: la autocompasión, la generosidad y la empatía.

Aún hay más. ¿Has escuchado hablar de la neuroplasticidad?

Es la capacidad que tiene nuestro cerebro de adaptarse a las nuevas situaciones y de reestructurar las conductas neuronales aprendidas. El mindfulness contribuye a la regeneración de estas células nerviosas.   

No solo es teoría, sino que está avalada por evidencias científicas. 

Dr. Herbert Benson

En 1975 hizo estudios clínicos con los budistas del Himalaya y demostró que los estados meditativos repercuten de forma positiva en el sistema parasimpático y, por tanto, en los cambios del metabolismo, el ritmo cardíaco, la respiración, la presión arterial y la química del cerebro.

Estudios de Linden, Zammara y Ornish

Demostraron que, quienes meditan durante su proceso de rehabilitación cardíaca, reducen la mortalidad en un 41% durante los primeros dos años y disminuyen en un 46% las recurrencia de la enfermedad de las arterias coronarias.

La medicina tradicional china

Asegura que el cuerpo se repone por el reposo y la quietud, no por dormir. Si practicamos el silencio nos recargamos de energía de forma que estamos más despiertos, más creativos y escuchamos las señales de nuestro cuerpo. Además, sentimos con mayor evidencia nuestra intuición.

Consigue librarte de la ansiedad

Sin desplazamientos ni atascos porque te conectas desde tu casa.

Sin tiempos en los ejercicios y lecturas porque vas a tu ritmo.

Sin demora en la videollamada porque estaré cinco minutos antes.

MI FORMACIÓN

está avalada por centros prestigiosos

Reserva ahora tu primera sesión de prueba gratuita en mi programa basado en el silencio para sentir tu interior

Es ideal para los principiantes de la meditación o la atención plena. 

Cuando reciba tu mensaje, te responderé para preguntarte por tu disponibilidad y te enviaré el enlace de conexión.

Puedes contar conmigo por teléfono:
+491737127568
Puedes escribirme un email a
llyne1978@gmail.com